Zo kun je emoties “goed” doorvoelen

Huilen is voor mietjes, ga je nu weer janken, loop maar weer weg… Er zijn veel oordelen over emoties.

Vaak leren we als klein kind al dat we niet “mogen” huilen. Als kinderen vallen, zeggen ouders vaak: “Ah, stil maar” of “Het valt wel mee.” Het kind moet zo snel mogelijk getroost worden en stoppen met huilen. Echter, de boodschap die het kind hiermee krijgt, is dat zijn of haar emoties er niet mogen zijn.

Maar hoe doe je dat dan? Hoe kun je emoties goed doorvoelen en hoe kun je er voor je kinderen zijn en ze troosten zonder dat ze hun emoties wegstoppen?

Als je emoties hoog voelt oplopen en je bent enorm boos tijdens een vergadering, kun je moeilijk op de grond gaan liggen en slaan, schoppen en schreeuwen om alles even eruit te gooien. Het is verleidelijk om gevoelens snel weg te duwen, jezelf af te leiden met je telefoon of gewoon ‘even iets anders te gaan doen’.

Toch is het op de lange termijn fijner om emoties goed te doorvoelen en niet weg te stoppen.

Een voorbeeld: waarom het belangrijk is om emoties te doorvoelen

Stel je voor dat je boos bent omdat iemand over je grenzen is gegaan. In plaats van de boosheid toe te laten, slik je het in en zeg je tegen jezelf: “Ach, het is niet zo erg.” Maar de volgende keer dat iemand hetzelfde doet, voel je diezelfde boosheid – misschien nog wel sterker. Hoe vaker je emoties onderdrukt, hoe meer ze zich opstapelen. Dit kan leiden tot frustratie, spanning of zelfs onverklaarbare fysieke klachten zoals hoofdpijn of vermoeidheid. Als iemand voor de zoveelste keer over je grenzen gaat, kan het zijn dat je ontploft, terwijl de ander niet eens weet dat hij wat verkeerd doet. Of dat je de hele avond met migraine op bed ligt.

Hoe kan je een emotie goed doorvoelen?

Onderzoek toont aan dat een emotie biologisch gezien gemiddeld 90 seconden duurt. Dat betekent dat als je een emotie volledig doorvoelt, deze binnen 90 seconden afneemt of zelfs verdwijnt. Vaak blijven emoties langer hangen omdat we er gedachten aan koppelen, waardoor we ze onbewust blijven voeden. Wil je een emotie echt doorvoelen en loslaten? Dan kunnen deze stappen je helpen:

1️⃣ Erken de emotie

Ga rustig zitten zonder afleiding en breng je aandacht naar je gevoel. Benoem de emotie zonder oordeel: Ik voel boosheid, verdriet, angst… Het helpt om de emotie niet meteen te analyseren, maar simpelweg te erkennen dat je dit nu voelt. Je kunt ook in gedachten teruggaan naar een moment en de emotie die je toen voelde weer oproepen, bijvoorbeeld de boosheid die je voelde tijdens de vergadering of toen iemand over je grens ging.

2️⃣ Voel de sensatie in je lichaam

Waar zit de emotie? Voel je een knoop in je maag, spanning in je schouders of druk op je borst? Observeer je lichamelijke sensaties zonder ze te willen veranderen. Dit helpt je om aanwezig te blijven bij de emotie, in plaats van ertegen te vechten.

3️⃣ Blijf erbij zonder afleiding

Adem rustig in en uit en laat de emotie door je lichaam bewegen. Probeer de emotie echt te voelen. Weersta de neiging om je af te leiden, op je telefoon te scrollen of de emotie weg te duwen. Door er simpelweg bij te blijven, geef je je lichaam en geest de kans om de emotie te verwerken.

4️⃣ Laat de emotie haar natuurlijke cyclus voltooien

Na ongeveer 90 seconden zal de intensiteit vaak vanzelf afnemen. Laat dit gebeuren zonder er een verhaal van te maken in je hoofd. In plaats van ‘Waarom voel ik dit?’ of ‘Dit zou ik niet mogen voelen’, laat je de emotie gewoon zijn. Hierdoor kan het gevoel op een natuurlijke manier vervagen.

5️⃣ Sluit af met een bewuste ademhaling

Haal diep adem en stel jezelf de vraag: Wat heb ik nu nodig? Dit helpt je om weer in het moment te komen en de emotie los te laten. Misschien merk je dat je behoefte hebt aan een kop thee, een rustige wandeling of gewoon even niets. Luister naar wat je lichaam je aangeeft.

Waarom helpt dit?

Door je emoties echt te doorvoelen, voorkom je dat ze zich op de lange termijn opstapelen als stress of fysieke klachten. Je geeft je lichaam de kans om de emotie te verwerken, zonder dat je vast blijft zitten in oude patronen. Hoe vaker je deze methode toepast, hoe gemakkelijker het wordt om emoties toe te laten en ze vervolgens los te laten.

Dus in het geval van de boosheid in de vergadering: loop even naar de wc en doorvoel daar 1,5 minuut de boosheid, of neem een moment als je thuis bent om de emotie weer even te doorvoelen.

Wil je hier verder mee aan de slag?

Soms kunnen bepaalde emoties of patronen diepgeworteld zijn, waardoor het lastiger is om ze los te laten. Met NEI-therapie zoeken we de allereerste keer op dat je de emotie die je blokkeert, hebt gevoeld. Doordat je deze loskoppelt uit je systeem, verdwijnen ook de triggers van deze emotie die daarop zijn gevolgd.

Zoals bij het voorbeeld van het aangeven van je grenzen: we kijken welke emotie hier precies onder ligt en wanneer je deze voor het eerst hebt gevoeld. De allereerste keer dat je deze emotie ervoer, koppelen we los uit je onderbewuste. Dit zorgt ervoor dat als er weer iemand over je grens wil gaan, je hier gezond op kunt reageren.

Wil je ontdekken wat er bij jou onder de oppervlakte speelt? Plan dan vrijblijvend een NEI-sessie in. 💛